asesoría nutricional*

nutricion para una vida mejor*

que alimentos son adecuados para consumir

los alimentos naturales son los mas recomendables  como lo son las frutas, verduras, carnes, huevos, leche, granos.
 es bueno consumir carbohidratos altos en fibra pero no en una cantidad exceso ya que estos contiene muchas calorias.

frutas y verduras: estas nos aportan vitaminas y minerales,

proteinas:  la encontramos en el pollo, carne, pescado, huevo, leche, entre otros.

consecuencias de no tener una buena nutrición*
las principales causas de las enfermedades se deben a la alimentación; los problemas del corazon son a causa de la circulacion; cuando se consumen muchas grasas se producen, varices, paros cardiacos, colesterol, problemas de irrigacion en los hombres, el consumir azucares nos lleva a un diabetes, daño en el pancreas, aun que no siempre las grasas son las malas tambien hay grasas buenas como los omegas 3 y 6 la cual la encontramos en la soya, semillas, vegetales, maiz, margarina, atun, salmon, etc.

problemas que se pueden producir por no tener una buena alimentacion:
 anorexia, obesidad, depresion, infartos, gastritis, cancer, envejecimiento prematuro, anemia, raquitismo, osteoporosis, desnutricion, baja de defensas,amenorrea, problemas de crecimiento, resequedad en la piel,

              

cuida tu salud y recuerda somos lo que comemos.





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¿porque tener buenos hábitos alimenticios?

objetivo: este articulo nos hablara del porque es importante tener una buena alimentación,  causas de no tener buenos hábitos alimenticios, beneficios de algunos alimentos, sugerencias para mantenernos saludables, y como podemos ayudarnos a tener nuestro peso ideal.

hábitos alimenticios*

algunas personas piensan que están teniendo una buena alimentación solo por comer "adecuadamente" las tres veces al día y comiendo todo lo que se les sirve en el plato; primeramente hay que ver los beneficios que nos trae el platillo que estamos consumiendo. viendo que no haya ni tantos carbohidratos ni grasas saturadas ya que son altas en  hipercolesterolemia , a diferencia de eso consumir mas proteína y vegetales, así como haciendo variedad en el plato para que se encuentren mas vitaminas y minerales.
dejando los malos habitos como el consumir golosinas, azucares, harinas, entres otros alimentos que dañan nuestra salud.

sugerencias para mantenernos saludables y ¿como llegar a nuestro peso ideal?
se debe mencionar que no es solo desayunar, comer y cenar si no comer cinco veces al día  al momento en que nos levantamos, al paso de media hora a lo mucho ya tenemos que haber consumido algún alimento ya que si no es así estamos sacrificando masa muscular, ya que el cuerpo necesita energía para funcionar y si no tiene alimentos agarra este energía de los músculos  es importante que consumamos alimentos alto en omega 3 ya que este nos ayuda a tener una buena circulación;  así como tratar de evitar esos alimentos altos en sodio y en azucares. para llegar a nuestro peso idea no es dejar de comer si no saber que comer, tampoco dejaremos lo que nos gusta, si no limitarnos al consumirlos y hacer ejercicio para quemar esas calorías que nos comemos 15 minutos al día como mínimo;  es recomendable que en el desayuno y cena sean algo ligero, o que sea bajo en calorías  así como algún licuado, cereal, avena, frutas. nuestro platillo fuerte a la hora de comer tiene que contener proteína mas que nada, verduras estas son recomendables que sean crudas ya que al cocerlas suben sus calorías o los azucares que estas contienen. así como tomar por lo menos 2 litros de agua al día.

 lo que se come en privado se nota en publico :)

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